Praca z samokrytyką
i perfekcjonizmem
Od wewnętrznego krytyka
do wspierającego dialogu
Pacjent mówi: „Nigdy nie jestem dość dobry”. Naucz się rozpoznawać, co podtrzymuje tę ocenę, prowadzić rozmowę i dobierać małe, uzasadnione kroki pomocy.
Dla studentów psychologii, absolwentów i początkujących psychologów. Samodzielna nauka na platformie OPTIMUS.
„Jeśli przestanę
się krytykować,
nic nie osiągnę”.
„Co obawia się Pan stracić bez tego surowego tonu — i ile kosztuje Pana obecny sposób mobilizacji?”
Poznaj funkcję. Sprawdź dane. Dobierz krok.
Kiedy chcesz wiedzieć,
co powiedzieć dalej.
Ten kurs pomoże Ci przełożyć wiedzę o samokrytyce na rozumowanie: co sprawdzić, jaki krok zaproponować i kiedy zmienić plan.
Wymagana jest podstawowa wiedza z psychologii i etyki kontaktu pomocowego. Zakres dotyczy przede wszystkim pracy z osobami dorosłymi. Studenci ćwiczą na przypadkach i pod nadzorem w ramach swojej roli.
Przeczytaj. Wybierz.
Sprawdź rozumowanie.
To fragmenty pełnych materiałów. Wybierz moduł i sprawdź lekcję, dwie decyzje, fiszkę albo zadanie z modelem odpowiedzi. Historie są fikcyjne.
Siedem etapów.
Od rozpoznania do planu pomocy.
W każdym module: 10 zagadnień, 70 slajdów, 50 fiszek, 10 historii z dwiema decyzjami, 10 procedur oraz 10 zadań otwartych z modelami.
01. Rozpoznanie samokrytyki i jej funkcji
Co dokładnie omówimy?
- Opis błędu a ocena całej osoby
- Funkcja ochronna jako hipoteza
- Wstyd, poczucie winy i odpowiedzialność
- Ambicja a sztywne standardy
- Pętla podtrzymująca samokrytykę
- Ruminacja a rozwiązywanie problemu
- Samokrytyka ukryta w żarcie
- Porównania społeczne
- Metafora wewnętrznego krytyka
- Cel funkcjonalny zamiast idealnej samooceny
Co przećwiczysz?
Odróżnisz opis błędu od ataku na siebie i zbudujesz mapę pętli samokrytyki.
Przykładowe zadanie
Zapisz fakt, globalny osąd i rzeczową odpowiedź dla Anny.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Mapa pętli samokrytyki
- Fakt, osąd, korekta
- Funkcja i cena strategii
- Cel w codziennym życiu
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
02. Wywiad, bezpieczeństwo i mapa problemu
Co dokładnie omówimy?
- Ostatni epizod jako punkt wyjścia
- Nasilenie i wpływ na funkcjonowanie
- Kontekst i historia uczenia się
- Objawy współwystępujące
- Bezpośrednie pytania o bezpieczeństwo
- Pilność i plan bezpieczeństwa
- Mapa hipotez i danych
- Pomiary bez nadawania diagnozy
- Notatka z konsultacji
- Konsultacja i przekierowanie
Co przećwiczysz?
Zbierzesz dane do roboczej konceptualizacji, określisz brakujące informacje i rozpoznasz pilność pomocy.
Przykładowe zadanie
Ułóż cztery pytania od zdarzenia do skutku.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Mapa pytań do wywiadu
- Dane i hipotezy
- Plan dalszej pomocy
- Notatka bez etykiet
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
03. Rozmowa, która nie wzmacnia krytyka
Co dokładnie omówimy?
- Walidacja bez potwierdzania etykiety
- Język ciekawości zamiast przesłuchania
- Ambiwalencja wobec zmiany
- Lęk przed życzliwością
- Zgoda i stopniowanie ćwiczeń
- Zapewnienia i potrzeba pewności
- Naprawa potknięcia w relacji
- Niewykonane zadanie jako informacja
- Psychoedukacja bez neuro-mitów
- Wspólny kontrakt na pracę
Co przećwiczysz?
Przećwiczysz odpowiedzi łączące uznanie emocji, ciekawość i wspólne ustalanie kierunku pracy.
Przykładowe zadanie
Napisz dwuzdaniową walidację bez przymiotników oceniających pacjentkę.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Odpowiedź bez samopotępienia
- Zgoda na ćwiczenie
- Rozmowa o niewykonanym zadaniu
- Naprawa kontaktu
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
04. Myśli, zasady i eksperymenty z perfekcjonizmem
Co dokładnie omówimy?
- Dziennik konkretnej myśli
- Analiza dowodów bez procesu sądowego
- Kontinuum jakości
- Reguły „muszę” i „powinienem”
- Eksperyment z przewidywaniem
- Ograniczanie zbędnego sprawdzania
- Prokrastynacja i początek zadania
- Informacja zwrotna i realna krytyka
- Odpoczynek bez zasługiwania
- Omówienie wyniku niezgodnego z nadzieją
Co przećwiczysz?
Zaprojektujesz bezpieczne ćwiczenia poznawcze i behawioralne oraz omówisz wynik bez oceniania osoby.
Przykładowe zadanie
Wypełnij krótki dziennik Leny i zaproponuj działanie.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Dziennik myśli i reakcji
- Plan eksperymentu
- Elastyczna reguła
- Kryterium zakończenia zadania
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
05. Samowspółczucie i elastyczny dialog wewnętrzny
Co dokładnie omówimy?
- Współczucie, pobłażanie i odpowiedzialność
- Zauważenie doświadczenia bez przymusu
- Dystans do myśli
- Wspierająca odpowiedź w trzech częściach
- Krótki list z perspektywy wsparcia
- Wspierający ton i ciało
- Wyobrażenia i wersje bez obrazów
- Życzliwość jako działanie
- Wartości i kierunek działania
- Granice technik doświadczeniowych
Co przećwiczysz?
Dobierzesz proste ćwiczenia zauważania myśli i wspierającej reakcji, z uwzględnieniem zgody oraz tolerancji.
Przykładowe zadanie
Napisz odpowiedź łączącą uznanie trudności z odpowiedzialnością.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Krótka pauza z wyborem
- Wspierająca odpowiedź
- List w wersji rzeczowej
- Wartość i mały krok
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
06. Trudniejsze sytuacje i dostosowanie pomocy
Co dokładnie omówimy?
- Depresyjna bezwartościowość
- Lęk społeczny i analiza po spotkaniu
- Natręctwa i nadodpowiedzialność
- Trauma i tolerancja ćwiczeń
- Ciało, jedzenie i samokaranie
- ADHD, autyzm i dostosowanie zadania
- Przemoc, dyskryminacja i realne zagrożenie
- Kultura, tożsamość i język wsparcia
- Ograniczone zasoby i przeciążenie
- Pogorszenie i brak efektu
Co przećwiczysz?
Rozpoznasz, kiedy zmienić formę ćwiczenia, poszerzyć ocenę lub skoordynować dodatkową pomoc.
Przykładowe zadanie
Zaproponuj zmianę zadania i pytanie o jego obciążenie.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Dostosowanie ćwiczenia
- Mapa problemów współwystępujących
- Kontekst i realne bariery
- Przegląd pogorszenia
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
07. Plan pomocy, postępy i utrwalanie zmiany
Co dokładnie omówimy?
- Plan oparty na jednym mechanizmie
- Wskaźniki zmiany
- Małe kroki i uogólnianie umiejętności
- Nawrót samokrytycznego wzorca
- Przegląd pracy i decyzja o zmianie planu
- Zakończenie i samodzielne korzystanie z umiejętności
- Samokrytyka początkującego psychologa
- Przekazanie sprawy i współpraca
- Przypadek integracyjny
- Granice ukończenia szkolenia
Co przećwiczysz?
Połączysz dane w plan pomocy, ocenisz postępy i przygotujesz sposób reagowania na nawrót trudności.
Przykładowe zadanie
Zapisz plan w czterech zdaniach: problem, hipoteza, działanie, przegląd.
PDF-y w tym module
Prezentacja, zadania z odpowiedziami oraz cztery karty pracy:
- Plan pomocy na jedną stronę
- Mapa postępu
- Plan trudniejszego tygodnia
- Karta refleksji do superwizji
Dodatkowo: pracownia rozmowy, analiza 5 błędów, 10 stwierdzeń, kreator notatki i powtórka 10 pytań. Część dodatkowa: mapa pojęć, zadanie refleksyjne, rozgałęziona symulacja oraz 5 nowych pytań z omówieniami. Dostępna także w osobnym PDF-ie.
Materiały, które pozwalają
wrócić do decyzji.
Drzewek decyzyjnych
Łącznie 140 kolejnych decyzji. Każda opcja ma komentarz, a mniej trafny wybór prowadzi do korekty rozumowania.
Ćwiczeń „ułóż procedurę”
Sekwencje po 5 kroków, model kolejności oraz granice zastosowania.
Zadań otwartych
Przykładowe odpowiedzi i cztery kryteria samooceny do każdego zadania.
Pracowni rozmowy
Fikcyjne dialogi z komentarzem i miejscem na własną odpowiedź.
Plików PDF
7 prezentacji, 7 zeszytów zadań, 7 zestawów kart oraz 7 części z pogłębieniem i symulacją. Łącznie 28 kart z wypełnionymi przykładami.
Sprawdzeń wiedzy
Powtórka po każdym module oraz osobny test końcowy z komentarzami.
Te same treści dostępne w HTML i PDF liczymy tylko raz. Powtórki celowo wracają do poznanych decyzji. Dodatkowo otrzymujesz 7 rozgałęzionych symulacji, po 4 możliwe zakończenia, oraz 35 nowych pytań o zastosowanie wiedzy. Zadania otwarte sprawdzasz według modelu i kryteriów; kurs nie obejmuje indywidualnej oceny prowadzącego.
Karta, do której
możesz wrócić.
Plan eksperymentu pomaga zapisać przewidywanie, wybrać małą próbę i porównać ją z rzeczywistym wynikiem. W zestawie jest także omówiony przykład użycia.
Każdy moduł ma własną sekcję „PDF-y do pobrania”. Karty odpowiadają jego tematowi i można wydrukować je do pracy na fikcyjnych przypadkach.
Karty są pomocami edukacyjnymi. Nie są standaryzowanymi testami ani samodzielnymi protokołami leczenia.
Uczysz się samodzielnie.
Wiesz, jak sprawdzić efekt.
Program przygotowano do samodzielnej nauki na istniejącej platformie OPTIMUS. Czytasz lekcję, analizujesz przykład, wykonujesz zadanie i porównujesz tok rozumowania z omówieniem.
Nie potrzebujesz własnych pacjentów, by wykonać ćwiczenia. Korzystasz z fikcyjnych historii. Szkolenie nie obejmuje spotkań na żywo ani superwizji.
Materiały wymagają przeglądarki z obsługą JavaScript. PDF-y można czytać na komputerze i telefonie lub wydrukować. Okres dostępu i sposób aktywacji otrzymasz w warunkach zakupu przed opłaceniem.
Jasne zasady, konkretna nazwa w CV.
Ukończenie 7 modułów, wykonanie zadań otwartych i porównanie z modelami, co najmniej 8/10 w każdej powtórce modułowej oraz co najmniej 17/21 w teście końcowym. Próby można powtarzać bez limitu. Certyfikat imienny potwierdza ukończenie szkolenia, bez liczby godzin i bez nadawania uprawnień zawodowych.
CERTYFIKAT
UKOŃCZENIA SZKOLENIA
Imię i nazwisko uczestnika
Praca z samokrytyką i perfekcjonizmem
Od wewnętrznego krytyka do wspierającego dialogu
Centrum Zdrowia Psychicznego OPTIMUS
Data ukończenia · unikalny numer certyfikatu
Więcej pewności
w doborze kolejnego kroku.
Nie musisz odpowiadać pacjentowi samym „proszę być dla siebie milszym”. Ćwicz rozpoznawanie mechanizmu, uzasadnianie decyzji i dostosowanie zadania do konkretnej osoby.
Kurs ma charakter edukacyjny. Nie nadaje uprawnień do diagnozy ani psychoterapii i nie zastępuje przygotowania klinicznego.
Cena końcowa za cały kurs.
- 7 pełnych modułów i materiały do samodzielnej nauki
- Prezentacje, fiszki, decyzje, procedury i zadania
- 28 plików PDF, w tym 28 kart pracy
- Powtórki i test końcowy z wyjaśnieniami
- Imienny certyfikat po spełnieniu warunków
Warto wiedzieć.
Czy to kurs dla pacjentów?
Głównymi odbiorcami są studenci psychologii, absolwenci i początkujący psychologowie. To szkolenie o rozumowaniu i pomocy w odpowiednich ramach kompetencji, a nie terapia własna ani program leczenia.
Czy potrzebuję własnych przypadków?
Nie. Wszystkie zadania można wykonać na przygotowanych fikcyjnych historiach. Nie wprowadzaj danych identyfikujących prawdziwych pacjentów.
Czy są nagrania i spotkania?
Ten pakiet obejmuje lekcje tekstowe, prezentacje, interaktywne ćwiczenia oraz PDF-y. Nie obejmuje nagrań, spotkań na żywo ani indywidualnej superwizji.
Jak sprawdzę zadania bez prowadzącego?
Pytania zamknięte otrzymują wynik i wyjaśnienie. Zadania otwarte mają model odpowiedzi i kryteria samooceny. Nie ma automatycznej oceny klinicznej Twoich wypowiedzi.
Czy mogę poprawiać wyniki?
Tak. Powtórki modułowe i test końcowy można powtarzać bez limitu. Próg to 8/10 w każdej powtórce i 17/21 w teście końcowym.
Jak długo mam dostęp i kiedy go otrzymam?
Okres dostępu, sposób aktywacji i pełne warunki świadczenia zostaną przekazane przed opłaceniem kursu. Możesz zapytać o nie pisząc na kontakt@centrumoptimus.pl.
Czy certyfikat zawiera liczbę godzin?
Nie. Zawiera pełną nazwę szkolenia, imię i nazwisko, datę, unikalny numer i dane wystawcy. Potwierdza ukończenie programu, bez nadawania uprawnień zawodowych.
Wiedza blisko
realnych rozmów.
Centrum Zdrowia Psychicznego OPTIMUS w Poznaniu rozwija materiały edukacyjne związane z pracą pomocową. Ten program koncentruje się na decyzjach, ich uzasadnieniu i granicach zastosowania.
Nie obiecuje gotowej odpowiedzi na każdego pacjenta. Daje materiał do ćwiczenia pytań, porządkowania danych i świadomego wyboru następnego kroku.
Poznaj Centrum OPTIMUS