Program online dla dorosłych · wsparcie psychologa

Depresja.Zrozum siebie.Znajdź wsparcie
na co dzień.

Gdy brakuje sił, nawet zwykły dzień potrafi być wyzwaniem. Zacznij od rozmowy i małych kroków dopasowanych do swoich możliwości. Połącz 5 spotkań z psychologiem z pracą na platformie: poznawaj swoje reakcje, wykonuj ćwiczenia i buduj plan na codzienność. Masz przestrzeń na pytania, trudniejsze dni i własne tempo.

  • 5 spotkań online z psychologiem — każde po 1 godzinie
  • 5 modułów: zrozumienie, myśli, małe kroki, relacje i plan
  • Prezentacje, fiszki, ćwiczenia interaktywne i testy wiedzy
  • Twoje notatki, dziennik obserwacji i plan na dni z mniejszą energią
  • Omówienie doświadczeń z ćwiczeń podczas spotkań

2000 złza cały program · psycholog + praca własna na platformie

Wypróbuj ćwiczenie Poznaj program

Spróbuj teraz: około 1 minuty, bez zapisu i podawania danych.

Ilustracyjny portret mężczyzny w spokojnym, zielonym dziedzińcu.
Miejsce na Twoje doświadczenia.
Małe kroki, z pomocą psychologa.
5 spotkańonline z psychologiem · po 60 min
5 modułówprezentacje, fiszki i zadania do pracy własnej
2 000 zł / cały pakiet5 godzin z psychologiem + praca własna na platformie.

Wypróbuj · około 1 minuty · bez zapisu

Duże zadanie?
Poszukaj mniejszego kroku.

„Muszę ogarnąć wszystko” trudno zamienić w początek działania. Wybierz przykład i sprawdź, jak można zmniejszyć zadanie albo uwzględnić w nim pomoc drugiej osoby.

Próbka pracy z kartami „Rozkładam zadanie na części” i „Plan na więcej i mniej sił” z naszego zeszytu ćwiczeń. Pracujemy na fikcyjnych, codziennych sytuacjach.

W kursie idziesz o krok dalej

Własne obserwacje omawiasz z psychologiem. Wspólnie przyglądacie się temu, co jest teraz wykonalne i jakiego wsparcia potrzebujesz.

SPRÓBUJ NA PRZYKŁADZIEWybierz sytuację

„Chcę uporządkować pokój, ale na myśl o całym sprzątaniu brakuje mi sił”.

Wybierz plan i zobacz, jak można go dopasować.

Wybory nie są zapisywane ani wysyłane. To przykład edukacyjny, bez wyniku i bez diagnozy.

Rozmowa, zrozumienie i praktyczne wsparcie

Zacznij od tego,
co możliwe dziś.
Masz z kim o tym porozmawiać.

Trudno Ci zacząć dzień, odkładasz kontakt z bliskimi albo coraz częściej oceniasz siebie surowo? Ten program daje przestrzeń, by przyjrzeć się takim doświadczeniom, uporządkować je i omówić z psychologiem. Z jasnym planem pracy oraz zadaniami, do których możesz wracać.

Pierwszy krok może być niewielki: jedno pytanie, jedna obserwacja, jedna rozmowa.

Gdy trudno zrozumieć, co się dzieje

Porządkujesz swoje obserwacje o nastroju, energii i codziennych reakcjach. Przygotowujesz pytania i przyglądasz się z psychologiem temu, jakiej pomocy teraz potrzebujesz.

Gdy zwykłe sprawy stają się za duże

Ćwiczysz dzielenie zadań na mniejsze części. Układasz wersję planu na więcej i mniej sił oraz zastanawiasz się, które obowiązki można ograniczyć lub wykonać z pomocą.

Gdy potrzebujesz oparcia na dłużej

Zbierasz własne wnioski, dostępne formy pomocy i plan na trudniejszy okres. Na spotkaniach omawiacie też dalsze potrzeby i sposób szukania odpowiedniego wsparcia.

Praca własna + spotkania z psychologiem

Wiesz, od czego zacząć.
Masz z kim to omówić.

Własne obserwacje z platformy
stają się punktem wyjścia do rozmowy.

  1. 01

    Rozumiesz, co się dzieje

    Prezentacje i fiszki porządkują wiedzę o depresji, myślach, emocjach i codziennym funkcjonowaniu.

  2. 02

    Ćwiczysz we własnym tempie

    Analizujesz przykłady, dzielisz zadania na mniejsze części i zapisujesz własne obserwacje.

  3. 03

    Omawiasz z psychologiem

    Podczas 5 godzinnych spotkań omawiacie Twoje pytania, obserwacje i doświadczenia z ćwiczeń.

  4. 04

    Wybierasz kroki dla siebie

    Tworzysz plan na trudniejsze chwile i małe działania, które chcesz wypróbować w codzienności.

Program spotkań i pracy własnej

5 spotkań.
Przestrzeń dla Ciebie.

Każdy obszar łączy wiedzę, ćwiczenia i rozmowę z psychologiem. Między spotkaniami wracasz do materiałów, zapisujesz obserwacje i przygotowujesz pytania.

Zakres zadań dopasowujesz do swoich możliwości. Podczas spotkań omawiacie, co jest teraz ważne i jakiego wsparcia potrzebujesz.

Zobacz przykładowe zadania
  1. 01

    Zrozum, co teraz przeżywasz

    Porządkujesz swoje doświadczenia i przyglądasz się temu, co jest najbardziej obciążające. Ustalasz z psychologiem cele pracy oraz rozmawiasz o potrzebnym wsparciu.

    Ćwiczenie: Mój punkt wyjścia. Zapisz, z czym chcesz otrzymać pomoc i po czym poznasz, że codzienność stała się choć trochę łatwiejsza.

    Na platformie: Prezentacja, fiszki, mapa codziennych trudności i notatki do rozmowy.

    Spotkanie 1 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
  2. 02

    Przyjrzyj się myślom i samokrytyce

    Oddzielasz wydarzenia od interpretacji. Zauważasz surowe oceny siebie i ćwiczysz bardziej wyważone, życzliwe odpowiedzi uwzględniające to, co przeżywasz.

    Ćwiczenie: Mój zapis jednej sytuacji. Opisz zdarzenie, myśl, emocję i reakcję. Z pomocą pytań poszukaj innego sposobu spojrzenia na tę sytuację.

    Na platformie: Scenki, „Fakt czy ocena?”, fiszki, „Prawda / fałsz / to zależy” i własne notatki.

    Spotkanie 2 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
  3. 03

    Zaplanuj małe kroki w codzienności

    Wybierasz ważne codzienne potrzeby i dzielisz zadania na mniejsze części. Planujesz wersję na więcej i mniej sił, uwzględniając odpoczynek oraz możliwą pomoc.

    Ćwiczenie: Plan na więcej i mniej sił. Przygotuj plan A, mniejszą wersję B i pomysł na wsparcie, jeśli nawet mały krok okaże się zbyt trudny.

    Na platformie: Drzewko decyzji, „Ułóż kolejność”, kreator planu i dziennik obserwacji.

    Spotkanie 3 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
  4. 04

    Zadbaj o kontakt i dostępne wsparcie

    Przyglądasz się relacjom oraz temu, o jaką pomoc chcesz prosić. Ćwiczysz konkretne komunikaty i szukasz możliwych punktów oparcia w ciągu dnia.

    Ćwiczenie: Jak poproszę o konkretną pomoc? Nazwij jedną potrzebę, osobę, do której możesz się zwrócić, i zdanie, którym chcesz rozpocząć rozmowę.

    Na platformie: Analiza przykładowych rozmów, „Znajdź 5 błędów”, karta kontaktów i notatki własne.

    Spotkanie 4 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
  5. 05

    Przygotuj swój plan na dalej

    Podsumowujesz obserwacje i to, co udało się wypróbować. Omawiasz sygnały pogorszenia, dostępne wsparcie i dalsze kroki po zakończeniu programu.

    Ćwiczenie: Jeśli zauważę… zrobię… Połącz konkretne sygnały z uzgodnionym sposobem szukania pomocy. Zapisz to, do czego chcesz wracać w trudniejszym okresie.

    Na platformie: Kreator planu, podsumowanie dziennika, fiszki i końcowy test wiedzy.

    Spotkanie 5 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej

Zajrzyj do ćwiczeń

Własne obserwacje.
Konkretne punkty do rozmowy.

Karty pracy, wybór odpowiedzi i planowanie małych działań. Zobacz, jak przykładowe zadania można odnieść do codziennych doświadczeń.

01 / PLAN A, PLAN B, WSPARCIE

Co, jeśli dziś mam mniej sił?

Przygotowujesz różne wersje zadania, żeby można było dopasować je do aktualnego dnia.

Zobacz przykład
Plan A
Zrobię potrzebne zakupy.
Mniejsza wersja
Zapiszę trzy najważniejsze produkty i wybiorę dostępną formę zakupów.
Plan wsparcia
Poproszę zaufaną osobę o pomoc w zorganizowaniu zakupów.

Możesz zmniejszyć zadanie i uwzględnić pomoc. Na spotkaniu omawiasz, co było wykonalne i czego potrzebujesz dalej.

02 / PRAWDA, FAŁSZ, TO ZALEŻY

Czy brak szybkiej ulgi oznacza porażkę?

Poznajesz wyjaśnienia odpowiedzi i przyglądasz się oczekiwaniom wobec własnej pracy.

Zobacz przykład
Twierdzenie
„Jeżeli po jednym małym działaniu nie czuję się lepiej, to znaczy, że nie miało ono żadnego sensu”.
Odpowiedź: fałsz
Brak natychmiastowej ulgi nie przesądza o wartości próby. Możesz zauważyć, czy zadanie było dostępne i jakiego wsparcia wymagało.
Pytanie do rozmowy
Co chcę zachować, zmniejszyć albo zmienić przy kolejnej próbie?

W kursie przyglądasz się doświadczeniom z pomocą psychologa. Swojego samopoczucia nie musisz zamieniać w ocenę zadania.

03 / ŻYCZLIWA ODPOWIEDŹ

Jak mówić do siebie, gdy jest trudno?

Pracujesz nad odpowiedzią, która uwzględnia trudność oraz Twoje potrzeby.

Zobacz przykład
Surowa ocena
„Nie zrobiłem nic z listy. Jestem do niczego”.
Bliżej konkretnej sytuacji
„Dziś nie udało mi się wykonać zaplanowanych zadań”.
Życzliwa odpowiedź
„Mam trudniejszy dzień. Mogę zmniejszyć plan i sprawdzić, jakiej pomocy potrzebuję”.

Przykłady pomagają oddzielać zdarzenie od oceny całej osoby i przygotować własne pytania na spotkanie.

Ćwiczenia służą nauce i refleksji. Testy utrwalają wiedzę, a Twoje emocje i tempo pracy nie podlegają ocenie.

Ilustracyjna scena pracy z zeszytem ćwiczeń w domowym fotelu.
Twoje ćwiczenia. Twoje notatki.
Wspólne omówienie z psychologiem.

Twoja przestrzeń do pracy własnej

Wsparcie w rozmowie.
Materiały pod ręką.

W jednym miejscu znajdziesz uporządkowane moduły, krótkie wyjaśnienia i zadania do pracy własnej. Wracasz do materiałów wtedy, gdy masz na to przestrzeń. Zapisujesz obserwacje, a na spotkaniu z psychologiem omawiasz to, co ma znaczenie w Twojej sytuacji.

  • Prezentacje i fiszkiPoznajesz temat i wracasz do najważniejszych myśli.
  • Scenki i analiza sytuacjiPrzyglądasz się przykładowym rozmowom i sposobom reagowania.
  • Drzewka decyzjiRozważasz możliwe działania i ich znaczenie dla Ciebie.
  • „Ułóż kolejność”Porządkujesz kroki w przykładowej sytuacji.
  • „Prawda / fałsz / to zależy”Sprawdzasz przekonania i poznajesz uzasadnienia odpowiedzi.
  • „Znajdź 5 błędów”Wyszukujesz pułapki w opisach sytuacji i komunikatach.
  • Dziennik i kreator planuNotujesz doświadczenia i układasz własne plany na codzienność.
  • Testy wiedzyUtrwalasz wiedzę o depresji, codziennych trudnościach i szukaniu wsparcia.

Co wypracujesz w trakcie programu?

  1. Mapę własnych doświadczeń. Nazywasz sytuacje, myśli i potrzeby, które chcesz omówić.
  2. Plan na więcej i mniej sił. Rozpisujesz małe działania, odpoczynek i potrzebną pomoc.
  3. Własny plan dalszego wsparcia. Zbierasz obserwacje, dostępne kontakty i kolejne kroki.

Własna praca. Wspólne omówienie.

Notujesz pytania i obserwacje. Podczas spotkań omawiasz je z psychologiem i ustalasz, czemu chcesz poświęcić uwagę dalej. Kalendarz oraz ogłoszenia pomagają śledzić organizację programu.

W jednym pakiecie

Zadbaj o siebie
z konkretnym planem.

  • 5 spotkań online z psychologiem · po 60 min
  • Praca własna połączona z omówieniem zadań na spotkaniach
  • Dostęp do 5 modułów kursu na naszej platformie
  • Prezentacje, fiszki, ćwiczenia interaktywne i testy wiedzy
  • Dziennik obserwacji, własne notatki i plan na dni z mniejszą energią

Depresja — zrozum siebie i znajdź wsparcie

2 000 zł

za cały pakiet

5 godzin z psychologiem + praca własna na platformie.

5 spotkań online po 60 minut
+ pełny dostęp do 5 modułów tego kursu.

Chcę poznać terminy

Zapytanie nie jest zakupem. Przed zapisem poznasz terminy i zasady udziału.

Przed pierwszym krokiem

Dobrze wiedzieć.

Dla kogo jest ten program?
Dla osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć doświadczenia związane z depresją lub obniżonym nastrojem i pracować nad codziennością ze wsparciem psychologa. To program psychoedukacyjny. Podczas kontaktu i spotkań można omówić, czy odpowiada Twoim aktualnym potrzebom.
Jak wygląda 5 spotkań z psychologiem?
Każde spotkanie odbywa się online i trwa 60 minut — łącznie to 5 godzin. Omawiacie Twoje pytania, temat modułu i obserwacje z ćwiczeń. Terminy, szczegółową formę spotkań oraz osobę prowadzącą poznasz przed zapisem.
Co obejmuje cena 2000 zł?
Cały opisany pakiet: 5 godzinnych spotkań z psychologiem oraz dostęp do 5 modułów na platformie. W środku są prezentacje, fiszki, ćwiczenia interaktywne, scenki do analizy, drzewka decyzji, zadania z układaniem kolejności, testy wiedzy oraz miejsce na notatki, dziennik i własny plan. Wnioski z pracy własnej omawiasz podczas spotkań.
Co, jeśli nie mam siły wykonać wszystkich ćwiczeń?
Zakres pracy omawiasz z psychologiem z uwzględnieniem swoich możliwości. Możesz wrócić do zadania, zmniejszyć je, zrobić przerwę albo porozmawiać o potrzebnej pomocy. Wykonanie wszystkich kart nie jest warunkiem tego, żeby opowiedzieć o trudnościach.
Czy testy rozpoznają depresję?
Nie. To testy wiedzy z wyjaśnieniami odpowiedzi. Nie służą do stawiania diagnozy ani oceniania nasilenia depresji. Własne obserwacje możesz omówić podczas konsultacji ze specjalistą.
Czy program zastępuje leczenie depresji?
Nie. Program jest formą psychoedukacji i wsparcia psychologicznego. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia zaleconego przez lekarza. Jeśli korzystasz już z pomocy, sposób wykorzystania materiałów warto uzgodnić ze specjalistą prowadzącym.
Czy po pięciu spotkaniach depresja minie?
Nie obiecujemy takiego efektu. Potrzeby, tempo pracy i przebieg leczenia są indywidualne. Program daje uporządkowaną przestrzeń do rozmowy, nauki i ćwiczeń. Na ostatnim spotkaniu podsumujecie pracę i omówicie dalsze potrzeby.
Jak długo będę mieć dostęp do platformy?
Okres dostępu do materiałów potwierdzimy przed zapisem, razem z terminami i zasadami spotkań. Dostęp obejmuje materiały opisane w tym programie o depresji.
Co, jeśli potrzebuję pilniejszej pomocy?
Formularz służy zapytaniom organizacyjnym i nie jest kanałem pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twój stan szybko się pogarsza lub trudno Ci zadbać o podstawowe potrzeby, skontaktuj się ze specjalistą lub pomocą medyczną — nie czekaj na rozpoczęcie programu.
Czy zapytanie zobowiązuje do zakupu?
Nie. Pozwala poznać terminy i zasady udziału. W tej wersji strony formularz otwiera gotową wiadomość w Twoim programie pocztowym, a Ty wysyłasz ją samodzielnie. Zapytanie nie jest płatnością ani rezerwacją.
ZRÓB PIERWSZY KROK

Zapytaj o udział w programie o depresji.

Chcesz poznać dostępne terminy i szczegóły programu? Wyślij krótkie zapytanie przez formularz poniżej. Nie musisz opisywać swojego stanu zdrowia w formularzu.

Zapytanie nie zobowiązuje do zakupu. Możesz też zadzwonić pod 509 509 580.

Przejdź do formularza
2000 zł · cały program5 × 60 min z psychologiem + praca własna
Zapytaj o udział
PROGRAM PSYCHOEDUKACYJNY · CENTRUM OPTIMUS

Zapytaj o udział w programie „Depresja”

Wypełnij krótki formularz, aby poznać terminy i zasady udziału. 5 spotkań online po 60 minut, 5 modułów do pracy własnej. Cały pakiet: 2 000 zł. Zapytanie nie zobowiązuje do zakupu.

W formularzu wystarczą dane kontaktowe i pytania organizacyjne. Szczegóły dotyczące zdrowia omówisz bezpośrednio z psychologiem. Zapytanie jest niezobowiązujące.