Kurs online dla dorosłych · wsparcie psychologa

Po rozstaniu.Jak się pozbieraći ruszyć dalej?

Myśli wracają do tej samej osoby, a Ty chcesz wreszcie zadbać o siebie? Znajdź oparcie w rozmowach z psychologiem i konkretnych ćwiczeniach. Przygotuj plan na trudny wieczór, przyjrzyj się temu, co uruchamia tęsknotę, i poukładaj swoje granice. Zacznij od krótkiego ćwiczenia poniżej — zobacz, jak pracujemy.

5 spotkań online z psychologiem — każde po 1 godzinie
5 modułów: od trudnych emocji do własnego planu działania
Prezentacje, fiszki i różnorodne ćwiczenia interaktywne
Twoje notatki, wnioski i osobisty plan dalszych kroków
Omówienie doświadczeń z ćwiczeń podczas spotkań

1500 złza cały program · psycholog + praca własna na platformie

Wypróbuj ćwiczenie Poznaj program

Ćwiczenie na początek: około 1 minuty, bez zapisu.

Ilustracyjny portret kobiety nad rzeką w spokojnym, zielonym otoczeniu. — Miejsce na Twoje emocje.
Małe kroki w stronę równowagi.

5 spotkańonline z psychologiem · po 60 min

5 modułówprezentacje, fiszki i zadania do pracy własnej

1 500 zł / cały pakiet5 godzin z psychologiem + praca własna na platformie.

Zacznij tutaj · około 1 minuty · bez zapisu

Fakt czy
dopowiedzenie?

Po rozstaniu łatwo połączyć to, co się wydarzyło, z bolesnym wnioskiem o sobie. W tym ćwiczeniu spróbujesz rozdzielić jedno od drugiego.

Przykład na podstawie karty „Fakt i dopowiedzenie” z naszego zeszytu ćwiczeń „Po rozstaniu”.

Tak pracujemy w kursie

Przykład → własne obserwacje → rozmowa z psychologiem → kolejny krok dla Ciebie.

TWÓJ PIERWSZY KROKPrzykładowa sytuacja

Wysyłasz wiadomość o odbiorze swoich książek. Na razie nie ma odpowiedzi.

Które zdanie opisuje fakt?

Wybór odpowiedzi pozostaje na tej stronie i nie trafia do formularza kontaktowego.

Odpowiedź B opisuje fakt. Brak odpowiedzi to obserwacja. Wniosek o tym, co znaczysz dla drugiej osoby, jest dopowiedzeniem. Zapytaj siebie: co wiem, czego nie wiem i jaki krok chcę wybrać?

Od tego, co boli, do konkretnego kroku

Odzyskaj oparcie.
Zacznij wracać do siebie.

Kiedy po rozstaniu trudno zebrać myśli, przydaje się jasny punkt zaczepienia. W tym programie masz czas na rozmowę, zadania do własnej pracy i plan, do którego możesz wrócić w trudniejszy dzień. Także po zdradzie, odrzuceniu lub raniącej relacji.

Zacznij od jednego pytania. Z pomocą psychologa wybierzesz, nad czym pracować dalej.

Gdy myśli wciąż wracają

Rozpoznajesz, co uruchamia tęsknotę i bolesne dopowiedzenia. Ćwiczysz oddzielanie faktów od przypuszczeń oraz nazywanie tego, czego potrzebujesz.

Gdy trudno zadbać o swoje granice

Porządkujesz zasady kontaktu, ćwiczysz komunikaty i przyglądasz się samokrytyce. Szukasz sposobu, by uwzględniać własne potrzeby w codziennych decyzjach.

Gdy nie wiesz, od czego zacząć dzień

Układasz plan na najbliższe 24 godziny, trudny wieczór lub dzień w wersji minimum. Wybierasz działania, które mieszczą się w Twoich możliwościach.

Praca własna + spotkania z psychologiem

Pracujesz nad sobą.
Masz wsparcie w tym procesie.

Własne obserwacje z platformy
stają się punktem wyjścia do rozmowy.

01
Rozumiesz, co się dzieje
Prezentacje i fiszki pomagają uporządkować wiedzę o emocjach, potrzebach i relacjach.
02
Ćwiczysz we własnym tempie
Analizujesz przykładowe sytuacje, rozważasz różne reakcje i zapisujesz własne wnioski.
03
Omawiasz z psychologiem
Podczas 5 godzinnych spotkań odnosicie ćwiczenia do Twoich doświadczeń i potrzeb.
04
Wybierasz kroki dla siebie
Tworzysz plan na trudniejsze chwile i małe działania, które chcesz wypróbować w codzienności.

Program kursu

5 spotkań.
Krok po kroku.

Pięć obszarów pracy własnej i pięć godzinnych spotkań z psychologiem. Na platformie poznajesz temat i wykonujesz zadania. Podczas rozmów przyglądacie się temu, co z nich wynika dla Ciebie.

Pracujesz nad tym, co jest dla Ciebie ważne. Kolejność akcentów i tempo omawiacie z psychologiem.

Zobacz przykładowe ćwiczenia

01
Zrozum, co teraz przeżywasz
Przyglądasz się temu, co zmieniło się po rozstaniu. Nazywasz emocje, zauważasz potrzeby i ustalasz, czym warto zająć się w pierwszej kolejności.
Ćwiczenie: Mapa emocji i potrzeb. Zapisz sytuację, towarzyszące jej uczucia i jeden mały krok, który może Cię wesprzeć.
Na platformie: Prezentacja, fiszki, notatki własne oraz zadanie porządkujące emocje i potrzeby.
Spotkanie 1 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
02
Poradź sobie z tęsknotą i wracającymi myślami
Omawiasz chwile, w których wracasz do wspomnień, sprawdzasz profil byłej osoby lub masz silną potrzebę kontaktu. Szukasz sposobów reagowania dopasowanych do swojej sytuacji.
Ćwiczenie: Plan na trudniejszy dzień. Rozpoznaj trudne momenty i przygotuj listę wspierających działań oraz osób, do których możesz się zwrócić.
Na platformie: „Fakt i dopowiedzenie”, mapa tego, co uruchamia wracające myśli, oraz drzewko możliwych działań.
Spotkanie 2 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
03
Odbudowuj poczucie własnej wartości
Pracujesz nad porównywaniem się, poczuciem odrzucenia i wewnętrzną krytyką. Zauważasz swoje mocne strony i ćwiczysz bardziej życzliwy sposób myślenia o sobie.
Ćwiczenie: Od samokrytyki do wspierającej odpowiedzi. Przyjrzyj się trudnej myśli i zapisz odpowiedź, którą można byłoby usłyszeć od życzliwej, bliskiej osoby.
Na platformie: Prezentacja, fiszki, „Prawda / fałsz / to zależy” oraz rozpoznawanie pułapek w samokrytycznych myślach.
Spotkanie 3 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
04
Zadbaj o granice i własne potrzeby
Rozpoznajesz zachowania, które Cię raniły. Ćwiczysz odmawianie i komunikowanie potrzeb. Omawiasz zasady kontaktu z byłą osobą, jeśli nadal jest on potrzebny.
Ćwiczenie: Moje granice w konkretnych zdaniach. Ułóż komunikaty do trudnych rozmów: czego potrzebuję, na co się zgadzam i na co nie chcę się zgadzać.
Na platformie: Scenki do analizy, „Znajdź 5 błędów” w przykładowej rozmowie i notatki o własnych granicach.
Spotkanie 4 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej
05
Ułóż swój plan dalszych kroków
Podsumowujesz to, co udało Ci się zauważyć i przećwiczyć. Przyglądasz się swoim wartościom, relacjom i zainteresowaniom. Wspólnie omawiacie, jakiego wsparcia możesz potrzebować dalej.
Ćwiczenie: Mój plan na najbliższe tygodnie. Wybierz realne działania, dostępne wsparcie i sposób reagowania, gdy znów pojawi się trudniejszy dzień.
Na platformie: „Plan na najbliższe 24 godziny”, „Dzień w wersji minimum”, własne notatki i podsumowanie wiedzy.
Spotkanie 5 · 60 minut z psychologiem + moduł do pracy własnej

Aktywnie pracujesz z tematem

Sprawdzasz. Wybierasz.
Wyciągasz własne wnioski.

Różne formy ćwiczeń pomagają przyjrzeć się tej samej sytuacji z kilku stron. Zobacz przykłady zadań dopasowanych do tematyki rozstania.

01 / DRZEWKO DECYZJI

Mam ochotę napisać. Co dalej?

Przechodzisz przez pytania, które pomagają zauważyć potrzebę i rozważyć możliwe reakcje.

Zobacz przykład

Co uruchomiło impuls?: Wspomnienie, samotny wieczór, a może sprawa do ustalenia?
Co chcę osiągnąć?: Przekazać konkretną informację, uzyskać odpowiedź czy poczuć bliskość?
Jakie mam możliwości?: Mogę przygotować spokojny komunikat, dać sobie czas albo poszukać rozmowy z bliską osobą.

Na spotkaniu możesz omówić, co zauważasz w swoich reakcjach i jakie rozwiązanie pasuje do Twojej sytuacji.

02 / PRAWDA, FAŁSZ, TO ZALEŻY

Czy tęsknota oznacza, że trzeba wrócić?

Rozważasz popularne przekonania o rozstaniu i sprawdzasz uzasadnienie odpowiedzi.

Zobacz przykład

Twierdzenie: „Jeżeli tęsknię, to na pewno znaczy, że powinniśmy do siebie wrócić”.
Odpowiedź: fałsz: Sama tęsknota nie rozstrzyga, czy powrót jest dobrą decyzją. Warto przyjrzeć się także temu, jak wyglądała relacja i czego teraz potrzebujesz.

Ćwiczysz odróżnianie emocji od wniosków, które na ich podstawie wyciągasz.

03 / KREATOR WŁASNEGO PLANU

Co mogę zrobić dla siebie?

Z pomocą pytań porządkujesz własne pomysły i tworzysz plan, do którego możesz wracać.

Zobacz przykład

Co jest teraz ważne?: Potrzebuję spokojniejszego wieczoru i kontaktu z kimś bliskim.
Jaki mały krok wybieram?: Umówię się na rozmowę i przygotuję prosty plan na jutro.
Do czego wrócę na spotkaniu?: Zapiszę, co udało mi się zrobić, co było trudne i o co chcę zapytać psychologa.

Twój plan powstaje z Twoich potrzeb. Możesz zmieniać go wraz z kolejnymi wnioskami.

Ilustracyjne przykłady pokazują sposób pracy na platformie. Zadania utrwalają wiedzę i wspierają refleksję; Twoje emocje nie podlegają ocenie.

Ilustracyjna scena mężczyzny korzystającego z tabletu i słuchawek w domowym zaciszu. — Twoje ćwiczenia. Twoje notatki.
Wspólne omówienie z psychologiem.

Twoja przestrzeń do pracy własnej

Między spotkaniami
wiesz, co robić dalej.

Na naszej platformie i w aplikacji masz uporządkowane moduły, konkretne zadania i miejsce na własne wnioski. Czytasz, wybierasz odpowiedzi, analizujesz przykłady i tworzysz swój plan. Na spotkaniu z psychologiem odnosisz tę pracę do swojej sytuacji.

Prezentacje i fiszkiPoznajesz temat i wracasz do najważniejszych myśli.
Scenki i analiza sytuacjiPrzyglądasz się przykładowym rozmowom i sposobom reagowania.
Drzewka decyzjiRozważasz możliwe działania i ich znaczenie dla Ciebie.
„Ułóż kolejność”Porządkujesz kroki w przykładowej sytuacji.
„Prawda / fałsz / to zależy”Sprawdzasz przekonania i poznajesz uzasadnienia odpowiedzi.
„Znajdź 5 błędów”Wyszukujesz pułapki w opisach sytuacji i komunikatach.
Notatki i kreator planuZbierasz refleksje, potrzeby i własne pomysły na dalsze kroki.
Testy wiedzyUtrwalasz to, co pomaga lepiej rozumieć siebie i relacje.

Co wypracujesz w trakcie programu?

Mapę swoich emocji i potrzeb. Nazywasz to, co jest dla Ciebie ważne teraz.
Własne granice i komunikaty. Zapisujesz, jak chcesz zadbać o siebie w kontaktach z innymi.
Plan na trudniejsze chwile i dalsze kroki. Zbierasz działania oraz wsparcie, do których chcesz wracać.

Własna praca. Wspólne omówienie.

Notujesz pytania i obserwacje. Podczas spotkań omawiasz je z psychologiem i ustalasz, czemu chcesz poświęcić uwagę dalej. Kalendarz oraz ogłoszenia pomagają śledzić organizację programu.