ADHD po swojemu · program dla dorosłych

Życie z ADHDmniej chaosu,więcej sprawczości.

Wiesz, co masz zrobić. Najtrudniej zacząć? Odkładanie zadań, spóźnienia i ciągłe nadrabianie potrafią zająć cały dzień. Z psycholożką wypracujesz sposoby na czas, obowiązki i emocje — dopasowane do Twojej codzienności.

  • 5 indywidualnych spotkań online po 60 minut
  • 10 modułów, karty pracy, fiszki i ćwiczenia na platformie
  • Rozwiązania do sprawdzenia w domu, pracy i na studiach
  • Twój plan działania, także na trudniejsze dni
  • Po zakupie: 30% rabatu na diagnozę ADHD w OPTIMUS*
Poznaj program Chcę zacząć

Dla osób dorosłych z ADHD lub podejrzeniem ADHD. *Rabat dla uczestników, którzy nie mają jeszcze diagnozy.

Ilustracyjna scena: mężczyzna odkłada klucze w stałe miejsce przy wejściu do domu.
Od „znowu nie wyszło”
do własnego sposobu działania.
5 × 60 minutindywidualnie z psycholożką online
10 modułówpraktyczna praca na platformie
2 000 zł / cały program+ 30% rabatu na diagnozę po zakupie

Rozpoznajesz w tym swój dzień?

Dużo planów.
Trudno ruszyć z miejsca.

Otwierasz kolejną listę zadań. Szukasz kluczy, kiedy trzeba już wychodzić. Wieczorem myślisz o tym, czego znowu nie udało się zrobić. W tym programie pracujesz na takich właśnie sytuacjach. Wybierasz to, co najbardziej chcesz sobie ułatwić.

Zobacz, jak wygląda ćwiczenie

Zacznij od wykonalnego kroku

Rozbijasz odkładane zadanie na konkretną pierwszą czynność. Sprawdzasz, co pomaga Ci ruszyć, kiedy samo „muszę” nie wystarcza.

Zaplanuj dzień, który ma szansę się udać

Uwzględniasz czas przygotowań, przerwy i rzeczy, o których łatwo zapomnieć. Budujesz prostszy sposób pilnowania terminów.

Miej plan, gdy robi się za dużo

Uczysz się zauważać przeciążenie, robić pauzę i mówić o potrzebach. Przygotowujesz wersję minimum na dzień z mniejszą energią.

Spotkania i platforma — jeden proces

Próbujesz w życiu.
Omawiasz z psycholożką.

Masz pięć spotkań na swoje pytania, przeszkody i wnioski. Między nimi korzystasz z materiałów i testujesz wybrane rozwiązania.

  1. 01

    Wybierasz swój cel

    Zaczynacie od tego, co utrudnia Ci codzienność najbardziej. Ustalasz konkretną zmianę, którą chcesz sprawdzić.

  2. 02

    Dostajesz narzędzie

    Na platformie znajdujesz krótką lekcję, przykład i kartę pracy. Wiesz, od czego zacząć.

  3. 03

    Sprawdzasz w praktyce

    Próbujesz na swoich zadaniach i w swoim otoczeniu. Zapisujesz, co pomogło i na czym utknęłaś lub utknąłeś.

  4. 04

    Dopasowujesz do siebie

    Na spotkaniu omawiacie doświadczenia. Upraszczacie zbyt trudny krok i wybieracie dalszy plan.

5 indywidualnych spotkań online

Czas na Twoje sprawy.
I konkretne rozwiązania.

Każde spotkanie trwa 60 minut. Łączysz rozmowę z psycholożką i pracę na platformie. Kolejność tematów dopasowujecie do Twoich potrzeb.

Prowadząca program

mgr Magdalena Hrankowska

Psycholożka Centrum OPTIMUS. Wspiera osoby z ADHD w codziennym funkcjonowaniu.

Poznaj prowadzącą →
Zapytaj o dostępne terminy
Nie musisz mieć perfekcyjnie wypełnionych kart pracy. Na spotkanie możesz przynieść także: „Nie udało mi się zacząć”. To ważna informacja do dalszej pracy.
  1. 01

    Od czego zacząć, żeby sobie pomóc?

    Przyglądacie się Twoim potrzebom, mocnym stronom i codziennym przeszkodom. Wybierasz cel i pierwszą próbę, którą da się wykonać między spotkaniami.

    Przygotowujesz: Karta pierwszego kroku i mapa codzienności.

    Na platformie: moduły 1–2.
  2. 02

    Jak ruszyć z zadaniem i zapanować nad czasem?

    Sprawdzacie rozpraszacze, planowanie dnia i szacowanie czasu. Uczysz się uwzględniać przygotowania oraz wracać do przerwanego zadania.

    Przygotowujesz: Parking rozproszeń i plan wyjścia z domu.

    Na platformie: moduły 3–4.
  3. 03

    Jak uprościć codzienność i rozpoznać przeciążenie?

    Pracujecie nad otoczeniem, domowymi rutynami i sygnałami rosnącego napięcia. Wybierasz jedną zmianę, która zmniejszy liczbę codziennych decyzji.

    Przygotowujesz: Stacja wyjścia i osobista karta pauzy.

    Na platformie: moduły 5–6.
  4. 04

    Jak zrobić miejsce na namysł i dogadać się z innymi?

    Ćwiczysz pauzę przed niepilną decyzją, jasne prośby i konkretne ustalenia. Szukacie sposobów do zastosowania w relacjach, pracy i na studiach.

    Przygotowujesz: Plan decyzji i scenariusz ważnej rozmowy.

    Na platformie: moduły 7–8.
  5. 05

    Jak utrzymać to, co zaczyna działać?

    Zbieracie pomocne strategie, uwzględniacie odpoczynek i układacie dalszy plan. Przygotowujesz także sposób powrotu po przerwie lub trudniejszym tygodniu.

    Przygotowujesz: Osobisty plan na kolejne 30 dni i jego wersja minimum.

    Na platformie: moduły 9–10.

Wypróbuj · około 1 minuty · bez zapisu

„Ogarnę to później”.
Jak zrobić pierwszy krok?

Otwarty laptop, kilka pilnych spraw i kolejne „zaraz zacznę”. Wybierz sytuację i sprawdź, który plan daje czytelny początek. Jedna minuta wystarczy, żeby zobaczyć, jak pracujemy w kursie.

Tak wyglądają ćwiczenia w programie: codzienna sytuacja, konkretna decyzja i wskazówka do przetestowania. Przykłady są fikcyjne.

W kursie idziesz o krok dalej

Z Magdaleną Hrankowską sprawdzasz, co zatrzymuje Cię w Twojej sytuacji. Wybierasz strategię, próbujesz jej w codzienności i wracasz z obserwacjami.

SPRÓBUJ NA PRZYKŁADZIEWybierz sytuację

„Mam napisać raport. Otwieram laptop, ale zamiast zacząć, przełączam kolejne karty”.

Który plan najdokładniej mówi, co zrobić na początku?

Wybory nie są zapisywane ani wysyłane. To przykład edukacyjny, bez wyniku i bez diagnozy.

Kobieta korzysta z laptopa przy oknie, w spokojnym domowym otoczeniu.
Wracasz do materiałów między spotkaniami. Wybierasz mały krok i sprawdzasz go w swojej codzienności.

Pełna platforma · 10 modułów

Otwierasz.
Ćwiczysz. Wracasz.

Materiały są podzielone na konkretne obszary życia. Każdy moduł prowadzi od krótkiego wyjaśnienia do zadania, które możesz odnieść do siebie.

  1. 01
    Poznaj swój sposób działaniaMapa trudności, zasobów i własnych celów.
  2. 02
    Zacznij to, co odkładaszPierwszy krok i krótka próba działania.
  3. 03
    Skupienie i rozproszeniaParking myśli i warunki ułatwiające pracę.
  4. 04
    Czas, terminy, wyjściaPlanowanie wstecz i przypomnienia.
  5. 05
    Dom i codzienne obowiązkiStałe miejsca na rzeczy i proste rutyny.
  6. 06
    Emocje i przeciążenieWłasne sygnały napięcia i karta pauzy.
  7. 07
    Impulsy, zakupy, decyzjePytania przed decyzją i czas na namysł.
  8. 08
    Relacje, praca i studiaKonkretne prośby i czytelne ustalenia.
  9. 09
    Sen, energia, odpoczynekMapa energii i wieczorna rutyna minimum.
  10. 10
    Twój plan na kolejne 30 dniWybrane strategie i powrót po przerwie.

W każdym module: materiały do nauki, przykład, ćwiczenia, pytania do utrwalenia i wersja minimum na trudniejszy dzień.

Wszystko w jednym miejscu

  • Krótkie nagrania edukacyjne
  • Prezentacje i workbook
  • Karty pracy i checklisty
  • Fiszki do powtórek
  • Testy utrwalające wiedzę
  • Zadania do omówienia

Efekt Twojej pracy w programie

Twój sposób działania.
Zapisany na później.

Na koniec zbierasz to, co sprawdziło się u Ciebie: jak zacząć, jak zaplanować dzień i co zrobić, gdy pojawi się przeciążenie. Powstaje Twój plan na kolejne 30 dni.

Nie musisz polegać wyłącznie na pamięci. Masz zapisane kroki, do których możesz wrócić — również wtedy, gdy przez kilka dni nic nie szło zgodnie z planem.

  • Strategie wybrane na podstawie Twoich prób
  • Mały krok na zwykły dzień i wersja minimum
  • Termin sprawdzenia, co warto poprawić
Zobacz cały pakiet

ADHD po swojemu · Centrum OPTIMUS

Moja instrukcja
na codzienność.

Przykładowy fragment osobistego planu

Kiedy odkładam duże zadanie
Wybieram pierwszą czynność, którą mogę wykonać bez kolejnych przygotowań.
Kiedy mam wyjść na spotkanie
Planuję osobno przygotowania i wyjście. Rzeczy kładę w jednym miejscu.
Kiedy robi się za dużo
Robię pauzę i wybieram jeden priorytet. Sprawdzam, jakiego wsparcia potrzebuję.
Kiedy wracam po przerwie
Zaczynam od jednego pomocnego narzędzia. Sprawdzam, co mogę uprościć.

Mój następny mały krok: __________________

Własną wersję tworzysz z psycholożką na podstawie doświadczeń z ćwiczeń.

Cały program w jednym pakiecie

Masz wsparcie.
Masz od czego zacząć.

  • 5 indywidualnych spotkań online po 60 minut
  • Praca z mgr Magdaleną Hrankowską
  • 10 modułów na platformie i materiały do powtórek
  • Ćwiczenia, karty pracy, fiszki i testy wiedzy
  • Omówienie prób oraz dopasowanie kolejnych kroków
  • Osobisty plan na 30 dni i wariant na trudniejszy dzień

Wsparcie ADHD w jednym centrum

W OPTIMUS możesz skorzystać z programu, diagnozy ADHD i konsultacji psychiatrycznej. Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy, omówimy możliwy kolejny krok.

Diagnoza oraz konsultacje psychiatryczne są osobnymi, dodatkowo płatnymi usługami. Program nie zastępuje diagnozy ani leczenia.

ADHD po swojemu · program dla dorosłych

2 000 zł

Cena całego programu

5 indywidualnych spotkań + 10 modułów na platformie

+ 30% rabatu na diagnozę ADHD

Po zakupie programu, jeśli nie masz jeszcze diagnozy, możesz skorzystać z niej w Centrum OPTIMUS z rabatem.

Przed zapisem otrzymasz dostępne terminy, okres dostępu do platformy i szczegółowe zasady rabatu.

Chcę zacząć z OPTIMUS

Najpierw zapytaj o szczegóły. Zapytanie nie jest zakupem.

Pytania i odpowiedzi

Zanim
zrobisz pierwszy krok.

Nie musisz wiedzieć, od którego modułu zacząć. Właśnie po to masz spotkania z psycholożką — żeby wybrać to, co teraz będzie dla Ciebie najbardziej przydatne.

Czy program jest dla mnie?

Dla osób pełnoletnich z ADHD lub jego podejrzeniem, które chcą pracować nad codziennymi trudnościami: zaczynaniem zadań, rozproszeniami, czasem, obowiązkami, emocjami i relacjami. Na początku omawiacie potrzeby oraz to, czy zakres programu jest odpowiedni.

Nie mam jeszcze diagnozy. Czy mogę zapytać o udział?

Tak. Możesz zapytać o program i możliwości diagnostyki. Po zakupie programu, jeśli nie masz jeszcze diagnozy ADHD, przysługuje Ci 30% rabatu na diagnozę w OPTIMUS. Same trudności z organizacją nie potwierdzają ADHD; program i ćwiczenia nie służą do rozpoznania zaburzenia.

Czy spotkania są indywidualne?

Tak. Pakiet obejmuje 5 indywidualnych spotkań online po 60 minut z mgr Magdaleną Hrankowską. Omawiacie Twoje cele i doświadczenia z ćwiczeń. Dostępne terminy potwierdzamy przed zapisem.

Co jeśli znów nie zrobię zadania?

Powiedz o tym na spotkaniu. Sprawdzicie, czy zadanie było zbyt duże, niejasne lub niedopasowane do Twoich warunków. Na platformie znajdziesz także wersje minimum. Przerwa może być punktem wyjścia do uproszczenia kolejnego kroku.

Czy trzeba przerobić dziesięć modułów naraz?

Nie. Dostajesz dostęp do dziesięciu obszarów pracy, a z psycholożką ustalasz priorytety. Możesz wracać do wybranych ćwiczeń w okresie dostępu do platformy. Dokładny czas dostępu otrzymasz przed zapisem.

Czy program zastępuje terapię albo leki?

Program służy psychoedukacji i rozwijaniu sposobów radzenia sobie na co dzień. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia farmakologicznego, gdy są potrzebne. Nie zmieniaj zaleconego leczenia na podstawie kursu. Pięć spotkań nie musi być wystarczającym wsparciem dla każdej osoby.

Jak działa 30% rabatu na diagnozę?

Rabat dotyczy diagnozy ADHD w Centrum OPTIMUS po zakupie programu przez osobę, która nie ma jeszcze diagnozy. Sama diagnoza jest płatna osobno. Przed zakupem otrzymasz zasady wykorzystania rabatu, w tym cenę bazową, termin ważności i warunki łączenia z innymi ofertami.

Czy psychiatra jest w cenie programu?

Nie. W Centrum OPTIMUS dostępne są konsultacje psychiatryczne, które możesz umówić osobno. Lekarz ocenia potrzeby dotyczące leczenia, w tym ewentualnej farmakoterapii. Konsultacje nie są wliczone w pakiet 2 000 zł ani objęte opisanym rabatem na diagnozę.

Jak wygląda zapis i płatność?

Wypełnij formularz lub zadzwoń: 509 509 580. Przekażemy terminy, zasady udziału, okres dostępu do platformy i informacje dotyczące płatności. Cena całego programu to 2 000 zł. Wysłanie zapytania nie zobowiązuje do zakupu.

CENTRUM ZDROWIA PSYCHICZNEGO OPTIMUS

Sprawdź dostępne terminy programu „ADHD po swojemu”

5 indywidualnych spotkań online · 10 modułów edukacyjnych · 2 000 zł. Samo zapytanie nie zobowiązuje do zakupu.

Przejdź do formularza →
PROGRAM WSPARCIA · CENTRUM OPTIMUS

Zapytaj o udział w „ADHD po swojemu”

Zapytaj o udział w programie „ADHD po swojemu”: 5 indywidualnych spotkań online po 60 minut z mgr Magdaleną Hrankowską, 10 modułów na platformie. Cena: 2 000 zł. Wysłanie zapytania nie zobowiązuje do zakupu.

Podaj jedynie informacje potrzebne do kontaktu i organizacji spotkań. Nie wpisuj szczegółowych danych dotyczących zdrowia. Zapytanie nie zobowiązuje do zakupu.