Kurs online dla dorosłych · wsparcie psychologa
Jak radzić sobiez lękiem?Wiedza, ćwiczenia
i wsparcie psychologa.
W głowie wciąż pojawia się kolejne „co, jeśli…”, a Ty chcesz odzyskać więcej miejsca na życie? Zacznij pracować nad tym, co Cię obciąża. Połącz 5 spotkań z psychologiem z praktycznymi ćwiczeniami na naszej platformie. Poznawaj swoje reakcje, porządkuj myśli i wybieraj małe kroki dopasowane do codzienności.
- 5 spotkań online z psychologiem — każde po 1 godzinie
- 5 modułów: lęk, zamartwianie, napięcie, myśli i działanie
- Prezentacje, fiszki, ćwiczenia interaktywne i testy wiedzy
- Twoje notatki i osobisty plan na trudniejszy dzień
- Omówienie doświadczeń z ćwiczeń podczas spotkań
1500 złza cały program · psycholog + praca własna na platformie
Spróbuj teraz: około 2 minut, bez zapisu i podawania danych.
Jeden krok. Własne tempo. Wsparcie.
Wypróbuj · około 2 minut · bez zapisu
Problem do rozwiązania
czy myśl „co, jeśli…”?
Nie każda trudna myśl wymaga kolejnej godziny analizowania. W dwóch krótkich przykładach sprawdzisz, kiedy możesz zrobić konkretny krok, a kiedy próbujesz przewidzieć coś, czego jeszcze nie wiesz.
Wybierz odpowiedź i poznaj wyjaśnienie. To próbka sposobu pracy w kursie — bez oceniania Twojego samopoczucia.
Na platformie poznajesz sposób pracy. Na spotkaniu z psychologiem przyglądasz się temu, jak wykorzystać go we własnej sytuacji.
„Jutro mam spotkanie, ale nie wiem, o której godzinie się zaczyna”.
Co opisuje ta myśl?
PYTANIE, DO KTÓREGO MOŻESZ WRÓCIĆ
„Co wiem teraz i jaki jeden krok jest w moim zasięgu?”
W tej samej sytuacji może pojawić się i realne zadanie, i niepewna prognoza. Sprawdzenie godziny spotkania to konkretne działanie. Przewidzenie wszystkich reakcji innych osób nie jest możliwe.
Chcesz przełożyć to na swoje sytuacje?
W pełnym programie pracujesz z kolejnymi ćwiczeniami i masz 5 spotkań z psychologiem. Omawiasz to, co zauważasz, zadajesz pytania i układasz własny plan działania.
Chcę poznać terminy Cały program: 1500 zł · zapytanie bez zobowiązańOdpowiedzi nie są zapisywane ani wysyłane. To ćwiczenie edukacyjne, a nie test diagnostyczny.
Więcej miejsca na to, co dla Ciebie ważne
Mniej krążenia
wokół „co, jeśli…”.
Więcej małych kroków.
Wieczorem analizujesz cały dzień, przed zwykłą rozmową układasz wiele scenariuszy albo odkładasz coś ważnego? W kursie przyjrzysz się takim sytuacjom i przećwiczysz sposoby reagowania. Z jasnym programem, miejscem na własne wnioski i czasem na rozmowę z psychologiem.
Nie musisz na początek wiedzieć, jak wszystko zmienić. Możesz zacząć od jednej sytuacji, którą chcesz lepiej zrozumieć.
Gdy myśli nie dają Ci odpocząć
Ćwiczysz rozróżnianie faktów, przewidywań i realnych problemów. Szukasz odpowiedzi na pytanie: czym mogę zająć się teraz, a czego nie muszę rozstrzygać?
Gdy napięcie zajmuje za dużo miejsca
Poznajesz proste ćwiczenia uwagi i regulacji napięcia. Obserwujesz własne reakcje i omawiasz z psychologiem, co jest dla Ciebie pomocne, a co warto zmienić.
Gdy czekasz na „lepszy moment”
Przyglądasz się odkładaniu codziennych spraw i wybierasz małe, możliwe do wykonania działania. Zapisujesz, od czego zaczniesz i do czego wrócisz na spotkaniu.
Praca własna + spotkania z psychologiem
Wiesz, od czego zacząć.
Masz z kim to omówić.
Własne obserwacje z platformy
stają się punktem wyjścia do rozmowy.
- 01
Rozumiesz, co się dzieje
Prezentacje i fiszki porządkują wiedzę o lęku, napięciu i zamartwianiu się.
- 02
Ćwiczysz we własnym tempie
Wybierasz odpowiedzi, analizujesz codzienne sytuacje i zapisujesz to, co zauważasz u siebie.
- 03
Omawiasz z psychologiem
Podczas 5 godzinnych spotkań omawiacie Twoje pytania, obserwacje i doświadczenia z ćwiczeń.
- 04
Wybierasz kroki dla siebie
Tworzysz plan na trudniejsze chwile i małe działania, które chcesz wypróbować w codzienności.
Twoja droga przez program
5 spotkań.
Konkretna praca.
Pięć modułów do pracy własnej i pięć godzinnych spotkań z psychologiem. Każdy obszar łączy wyjaśnienie tematu, ćwiczenia oraz rozmowę o tym, co z nich wynika dla Ciebie.
Własne obserwacje pomagają wybrać, czemu poświęcić więcej uwagi. Tempo i sposób pracy omawiacie podczas spotkań.
Zajrzyj do przykładowych zadań- 01
Zrozum swój lęk
Przyglądasz się temu, w jakich sytuacjach pojawia się lęk, jakie myśli mu towarzyszą i jak reagujesz. Ustalasz, nad czym najbardziej chcesz pracować.
Ćwiczenie: Moja mapa reakcji. Zapisz przykładową sytuację, myśl, sygnały z ciała i swoje działanie. Poszukaj z psychologiem powiązań między nimi.Na platformie: Prezentacja, fiszki, notatki własne i układanie elementów przykładowej sytuacji.
- 02
Uporządkuj zamartwianie
Odróżniasz problem do rozwiązania od przewidywania przyszłości. Przyglądasz się potrzebie pewności i ćwiczysz wybieranie jednego następnego kroku.
Ćwiczenie: Problem czy przewidywanie? Sprawdź, co już wiesz, czego nie wiesz i czy istnieje działanie możliwe do wykonania teraz.Na platformie: Drzewko decyzji, analiza przykładów, zadanie „Ułóż kolejność” i test wiedzy.
- 03
Sprawdź, co pomaga przy napięciu
Poznajesz łagodne ćwiczenia uwagi, orientowania się w otoczeniu i rozluźniania. Obserwujesz ich przebieg i dopasowujesz sposób pracy z pomocą psychologa.
Ćwiczenie: Moja karta sprawdzania ćwiczenia. Zauważ, co było pomocne, neutralne lub niewygodne. Zapisz, co chcesz omówić, zmienić albo pominąć.Na platformie: Prezentacja, fiszki, karta obserwacji i własne notatki do omówienia.
- 04
Zrób miejsce na działanie
Sprawdzasz myśli w kontekście i przyglądasz się odkładaniu codziennych spraw. Wybierasz małe działania dostosowane do sytuacji i swoich możliwości.
Ćwiczenie: Jeden problem, jeden następny krok. Opisz konkretne zadanie, rozważ możliwe działania i zaplanuj jedno z nich: co zrobisz, kiedy i w jakim zakresie.Na platformie: „Prawda / fałsz / to zależy”, scenki, „Znajdź 5 błędów” w przykładowym planie i kreator własnych kroków.
- 05
Ułóż plan na trudniejszy dzień
Zbierasz to, czego dowiadujesz się o sobie. Ustalasz, do jakich ćwiczeń i form wsparcia chcesz wracać oraz jak zadbać o dalszą pracę po kursie.
Ćwiczenie: Mój plan na trudniejszy okres. Zapisz pierwsze sygnały przeciążenia, najmniejszy pomocny krok i osoby, do których możesz zwrócić się po wsparcie.Na platformie: Kreator planu, podsumowanie własnych notatek, fiszki i końcowy test wiedzy.
Zobacz, z czym będziesz pracować
Klikasz. Sprawdzasz.
Odnosisz do siebie.
Drzewka decyzji, krótkie zadania z wyjaśnieniem i własne notatki. Każda forma daje inny sposób przyjrzenia się temu, co dzieje się w codziennych sytuacjach.
Co mogę zrobić z tą myślą?
Przechodzisz od ogólnego „boję się, że nie zdążę” do pytania o to, na co masz wpływ.
Zobacz przykład
- Co jest konkretnym zadaniem?
- Mam przygotować krótką prezentację na jutro.
- Jaki krok jest możliwy teraz?
- Mogę wypisać trzy najważniejsze punkty i ustalić czas na ich opracowanie.
- Czego nie muszę dziś rozstrzygać?
- Nie wiem jeszcze, jak wszyscy zareagują na prezentację.
W kursie odnosisz ten sposób porządkowania myśli do własnych przykładów i omawiasz je z psychologiem.
Czy myśl to już fakt?
Sprawdzasz przekonania w krótkich zadaniach i od razu poznajesz uzasadnienie odpowiedzi.
Zobacz przykład
- Twierdzenie
- „Jeśli potrafię bardzo dokładnie wyobrazić sobie niepowodzenie, to znaczy, że ono się wydarzy”.
- Odpowiedź: fałsz
- Wyobrażenie opisuje możliwy scenariusz. Sama jego szczegółowość nie jest dowodem, że tak będzie.
- Pytanie do refleksji
- Co wiem o tej sytuacji, a czego jeszcze nie mogę wiedzieć?
Ćwiczysz rozpoznawanie różnicy między tym, co się wydarzyło, a tym, co przewidujesz.
Mój plan na trudniejszy dzień
Zbierasz działania i wsparcie, do których chcesz wrócić, gdy trudno Ci zebrać myśli.
Zobacz przykład
- Co zauważam?
- Odkładam proste zadania i wracam do tej samej listy obaw.
- Jaki mały krok wybieram?
- Wybiorę jedno zadanie na dziś i zapiszę, od czego zacznę.
- Co omówię na spotkaniu?
- Które sytuacje były trudne, co udało się wypróbować i jakiego wsparcia potrzebuję.
Powstaje Twój plan, który możesz dopasowywać do kolejnych doświadczeń.
Przykłady pokazują formę pracy w programie. Testy sprawdzają rozumienie materiału, a Twoje emocje i doświadczenia nie podlegają ocenie.
Wspólne omówienie z psychologiem.
Twoja przestrzeń do pracy własnej
Między spotkaniami
wiesz, co robić dalej.
Masz pod ręką tematy, ćwiczenia i notatki z kolejnych modułów. Poznajesz przykłady, wybierasz odpowiedzi i wracasz do wyjaśnień. Zapisujesz pytania na spotkanie z psychologiem. Dzięki temu rozmowa może zacząć się od tego, co zauważasz we własnej codzienności.
- Prezentacje i fiszkiPoznajesz temat i wracasz do najważniejszych myśli.
- Scenki i analiza sytuacjiPrzyglądasz się przykładowym rozmowom i sposobom reagowania.
- Drzewka decyzjiRozważasz możliwe działania i ich znaczenie dla Ciebie.
- „Ułóż kolejność”Porządkujesz kroki w przykładowej sytuacji.
- „Prawda / fałsz / to zależy”Sprawdzasz przekonania i poznajesz uzasadnienia odpowiedzi.
- „Znajdź 5 błędów”Wyszukujesz pułapki w opisach sytuacji i komunikatach.
- Notatki i kreator planuZbierasz refleksje, potrzeby i własne pomysły na dalsze kroki.
- Testy wiedzyUtrwalasz wiedzę o lęku, zamartwianiu i sposobach reagowania.
Co wypracujesz w trakcie programu?
- Mapę sytuacji, myśli i reakcji. Przyglądasz się temu, co dzieje się u Ciebie, gdy pojawia się lęk.
- Własne obserwacje z ćwiczeń. Notujesz, co jest pomocne i o co chcesz zapytać psychologa.
- Plan na trudniejszy dzień. Zbierasz realne działania i formy wsparcia, do których chcesz wracać.
Własna praca. Wspólne omówienie.
Notujesz pytania i obserwacje. Podczas spotkań omawiasz je z psychologiem i ustalasz, czemu chcesz poświęcić uwagę dalej. Kalendarz oraz ogłoszenia pomagają śledzić organizację programu.
W jednym pakiecie
Zadbaj o siebie
z konkretnym planem.
- 5 spotkań online z psychologiem · po 60 min
- Praca własna połączona z omówieniem zadań na spotkaniach
- Dostęp do 5 modułów kursu na naszej platformie
- Prezentacje, fiszki, ćwiczenia interaktywne i testy wiedzy
- Plan na trudniejszy dzień, własne notatki i kolejne kroki dla Ciebie
Jak radzić sobie z lękiem
1 500 zł
za cały pakiet
5 godzin z psychologiem + praca własna na platformie.
5 spotkań online po 60 minut
+ pełny dostęp do 5 modułów tego kursu.
Zapytanie nie jest zakupem. Przed zapisem poznasz terminy i zasady udziału.
Przed pierwszym krokiem
Dobrze wiedzieć.
Dla kogo jest ten kurs?
Jak wygląda 5 spotkań z psychologiem?
Co obejmuje cena 1500 zł?
Co robię samodzielnie, a co z psychologiem?
Czy testy powiedzą mi, jakie mam zaburzenie?
Czy muszę wykonywać zadania codziennie?
Jak długo mam dostęp do platformy?
Czy pięć spotkań wystarczy, żeby lęk zniknął?
Czy kurs jest psychoterapią?
Czy zapytanie zobowiązuje do zakupu?
Zacznij od rozmowy
Zacznij od jednego kroku.
Zapytaj o swój udział.
Chcesz lepiej radzić sobie z lękiem i mieć z kim omówić swoje doświadczenia? Zapytaj o najbliższe terminy i zasady udziału. Wystarczy krótkie zapytanie — swoją historię możesz zachować na spotkanie.
Program psychoedukacyjny dla dorosłych. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani pomocy w nagłym kryzysie.
Zapytaj o program „Jak radzić sobie z lękiem”
Wypełnij formularz, aby zapytać o dostępne terminy. Program obejmuje 5 spotkań online po 60 minut i 5 modułów do samodzielnej pracy. Cena całego pakietu: 1 500 zł. Wysłanie zapytania nie zobowiązuje do zakupu.
Wystarczą podstawowe dane kontaktowe. O swoich doświadczeniach i zdrowiu możesz porozmawiać bezpośrednio z psychologiem. Zapytanie nie zobowiązuje do zakupu.