ZABURZENIA PAMIĘCI I KONCENTRACJI
Trudności ze skupieniem uwagi, „pustka w głowie”, zapominanie bieżących spraw czy poczucie spowolnienia myślenia to problemy, które mogą znacząco utrudniać pracę, naukę i codzienne funkcjonowanie. Wiele osób interpretuje je jako brak motywacji lub przemęczenie, podczas gdy często są one sygnałem przeciążenia psychicznego, długotrwałego stresu lub innych trudności wymagających wsparcia.
W Centrum Optimus pomagamy zidentyfikować źródło problemów poznawczych i dobrać skuteczne strategie poprawy koncentracji oraz pamięci. Pracujemy tak, aby przywrócić sprawność umysłową i komfort codziennego działania.
Zaburzenia pamięci i koncentracji – definicja
Zaburzenia pamięci i koncentracji to utrzymujące się trudności w skupieniu uwagi, zapamiętywaniu informacji,organizacji myślenia, utrzymaniu efektywności poznawczej.
Mogą mieć charakter przejściowy (np. w okresie silnego stresu) lub bardziej utrwalony. Kluczowe jest to, że zaczynają wpływać na jakość pracy, nauki lub codzienne obowiązki.
Zaburzenia pamięci i koncentracji – objawy
1) Objawy poznawcze
trudność w utrzymaniu uwagi na zadaniu, częste rozpraszanie się, zapominanie bieżących informacji, problemy z przypominaniem sobie słów lub faktów, wolniejsze tempo myślenia, uczucie „mgły mózgowej”.
2) Objawy w codziennym funkcjonowaniu
trudność w kończeniu rozpoczętych zadań, gubienie rzeczy, pomijanie szczegółów, większa liczba błędów w pracy lub nauce, przeciążenie przy wielu bodźcach naraz, potrzeba wielokrotnego sprawdzania.
3) Objawy towarzyszące
zmęczenie psychiczne, spadek motywacji, drażliwość, napięcie lub niepokój związany z wydajnością.
Zaburzenia pamięci i koncentracji – rodzaje
Problemy poznawcze mogą mieć różne podłoże. Najczęściej spotyka się:
1) Trudności związane ze stresem i przeciążeniem
Najczęstsza forma. Pojawia się przy długotrwałym napięciu, przemęczeniu, braku snu lub nadmiarze obowiązków.
2) Zaburzenia koncentracji w obniżonym nastroju i lęku
W depresji i zaburzeniach lękowych mózg jest przeciążony napięciem i ruminacjami, co pogarsza uwagę i pamięć.
3) Przeciążenie informacyjne i wielozadaniowość
Stałe przełączanie uwagi (telefon, powiadomienia, multitasking) osłabia zdolność głębokiego skupienia.
4) Trudności rozwojowe uwagi
U części osób problemy z koncentracją mają charakter bardziej trwały i obecny od lat.
Zaburzenia pamięci i koncentracji – przyczyny
Najczęstsze czynniki to: przewlekły stres i napięcie, niedobór snu i nieregularny tryb życia, przeciążenie obowiązkami, nadmierna stymulacja cyfrowa i multitasking, obniżony nastrój i lęk, wypalenie zawodowe, długotrwałe przemęczenie psychiczne.
Często działa mechanizm błędnego koła: im bardziej ktoś martwi się swoją koncentracją, tym większe napięcie i… tym trudniej się skupić.
Zaburzenia pamięci i koncentracji – jak leczyć (psychoterapia)
Skuteczna pomoc zaczyna się od ustalenia, co realnie przeciąża system poznawczy. W wielu przypadkach bardzo dobre efekty przynosi psychoterapia oraz ukierunkowana praca nad funkcjonowaniem poznawczym.
Proces wsparcia może obejmować: identyfikację źródeł przeciążenia i rozproszeń, pracę ze stresem i napięciem, techniki poprawy koncentracji i organizacji pracy, regulację rytmu snu i odpoczynku, ograniczanie nawyków pogarszających skupienie, budowanie realistycznego tempa pracy i regeneracji.
Celem jest nie tylko poprawa pamięci i uwagi, ale także odzyskanie poczucia kontroli nad własną efektywnością.
Jeśli masz wrażenie, że Twoja koncentracja wyraźnie się pogorszyła, częściej zapominasz lub trudniej Ci „utrzymać myśl” — warto sprawdzić przyczynę. W wielu przypadkach odpowiednio dobrane wsparcie przynosi wyraźną poprawę.