LĘK / ATAKI PANIKI
Lęk potrafi wejść w życie po cichu i zacząć rządzić codziennością. Z czasem pojawia się napięcie w ciele, natłok myśli i stałe poczucie, że „coś zaraz się stanie”. Atak paniki bywa jeszcze bardziej przerażający, bo przychodzi nagle i daje wrażenie, że tracisz kontrolę, że dzieje się coś groźnego z sercem, oddechem albo psychiką. Wiele osób po pierwszym ataku zaczyna żyć w ciągłej czujności, bo boi się, że to wróci.
W Centrum Optimus pomagamy osobom zmagającym się z lękiem i atakami paniki odzyskać poczucie bezpieczeństwa. Pracujemy w sposób uporządkowany i praktyczny, tak abyś rozumiał/rozumiała, co dzieje się w Twoim organizmie, i potrafił/potrafiła przerwać błędne koło paniki.
Lęki i ataki paniki – definicja
Lęk to stan napięcia i niepokoju, który pojawia się, gdy organizm interpretuje sytuację jako potencjalnie zagrażającą. Może dotyczyć konkretnych spraw, ale może też być uogólniony, czyli obecny „w tle” niemal cały czas.
Atak paniki to nagły, intensywny epizod lęku, w którym objawy fizyczne i psychiczne narastają bardzo szybko. Choć atak paniki jest bardzo nieprzyjemny, sam w sobie nie jest „niebezpieczny” — to gwałtowna aktywacja układu stresowego. Problem polega na tym, że mózg uczy się bać samego lęku, a to utrwala napady.
Lęki i ataki paniki – objawy
W lęku i panice często występuje mieszanka reakcji ciała, myśli i zachowań.
Objawy fizyczne
Pojawia się kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej, duszność lub wrażenie braku powietrza, przyspieszony oddech, drżenie, potliwość, zawroty głowy, mdłości, uczucie osłabienia albo „miękkich nóg”. U wielu osób występują uderzenia gorąca, dreszcze oraz napięcie mięśni
Objawy psychiczne i poznawcze
W trakcie ataku paniki często pojawiają się myśli katastroficzne, takie jak „zaraz umrę”, „dostanę zawału”, „zwariuję”, „zemdleję”, „stracę kontrolę”. Może wystąpić derealizacja lub depersonalizacja, czyli wrażenie odłączenia od siebie albo od otoczenia, co dodatkowo nasila lęk.
Objawy w zachowaniu
Po napadach paniki wiele osób zaczyna unikać miejsc i sytuacji, w których atak już wystąpił albo gdzie trudno byłoby szybko wyjść. Pojawiają się „zabezpieczenia”, takie jak siedzenie blisko wyjścia, ciągłe sprawdzanie tętna, noszenie wody, unikanie wysiłku czy jazdy komunikacją. To przynosi chwilową ulgę, ale utrwala problem, bo mózg uczy się, że świat jest groźny, a lęk trzeba kontrolować za wszelką cenę.
Lęki i ataki paniki – rodzaje
Lęk może przyjmować różne formy. U części osób dominuje lęk uogólniony, czyli stałe zamartwianie się i napięcie przez większość dnia. U innych pojawiają się napady paniki, które mogą występować niespodziewanie lub w konkretnych sytuacjach. Często lęk łączy się z unikaniem przestrzeni publicznych, komunikacji lub tłumów, gdy pojawia się obawa przed utratą kontroli i niemożnością szybkiego wyjścia. U niektórych osób lęk koncentruje się na zdrowiu, czyli na interpretowaniu sygnałów z ciała jako objawu poważnej choroby.
Lęki i ataki paniki – przyczyny
Przyczyny lęku i paniki są zwykle złożone. Często znaczenie ma długotrwały stres, przeciążenie, brak regeneracji i snu, a także wysoka wrażliwość układu nerwowego. U wielu osób pierwszy atak paniki pojawia się w okresie intensywnych zmian życiowych, presji lub po dłuższym czasie funkcjonowania „na rezerwie”. Istotną rolę odgrywa też mechanizm błędnego koła paniki, w którym zwykłe sygnały z ciała, takie jak szybsze bicie serca, są interpretowane jako zagrożenie. Ta interpretacja nasila objawy, a objawy wzmacniają przekonanie, że dzieje się coś niebezpiecznego, co prowadzi do eskalacji lęku.
Lęk może być również utrwalany przez unikanie i zabezpieczenia. Im częściej omijasz sytuacje, które wywołują niepokój, tym bardziej mózg uczy się, że są one groźne, a Twoja pewność siebie spada. W konsekwencji zakres życia zaczyna się zawężać.
Lęki i ataki paniki – jak wyleczyć (jak pomagamy w Centrum Optimus)
W Centrum Optimus pomagamy przerwać błędne koło lęku i paniki w sposób bezpieczny i zrozumiały. Zaczynamy od uporządkowania objawów i tego, co je wyzwala, abyś przestał/przestała bać się samego lęku. Następnie uczymy praktycznych metod regulacji pobudzenia, pracy z oddechem i napięciem oraz rozpoznawania myśli katastroficznych, które napędzają atak.
W psychoterapii pracujemy nad zmianą interpretacji sygnałów z ciała i nad stopniowym odzyskiwaniem swobody w sytuacjach, które były unikane. Wprowadzamy kontrolowane, małe kroki, które odbudowują poczucie wpływu. Celem nie jest „nigdy nie czuć lęku”, lecz przestać się go bać, przestać mu ulegać i wrócić do życia bez stałej czujności.
Jeśli doświadczasz ataków paniki, ciągłego napięcia lub unikasz coraz większej liczby sytuacji z obawy przed objawami, warto skorzystać ze wsparcia. Lęk jest uleczalny, a odpowiednio poprowadzona terapia potrafi realnie przywrócić spokój i wolność.